1
Bạn cần hỗ trợ?

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
4.8 13 vote[s]
 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu? Đây là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ mang thai trong giai đoạn này đang rất quan tâm.
Trong 3 tháng đầu mang thai người mẹ phải cần rất nhiều chất dinh dưỡng để có thể cho thai nhi phát triển tốt nhất. Đây là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, nếu gắp vấn đề gì có thể ảnh hưởng đến trẻ khi sinh ra.Chế độ ăn đủ chất giúp thai nhi hấp thụ đủ các dinh dưỡng, vi chất thiết yếu để hình thành thai một cách bình thường. Vì vậy, các mẹ đang nằm trong giai đoạn này nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để trẻ sinh ra có sức khỏe tốt nhất.3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Consieupham.com hôm nay sẽ chia sẻ đến các mẹ chế độ dinh dưỡng cần có trong 3 tháng đầu mang thai.

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Trong 3 tháng đầu mang thai mẹ bầu nên chú ý ăn các thực phẩm có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoán chát thiết yếu. Các chất dinh dưỡng sau đây các mẹ nên chú ý bổ sung:

1, Axit folic

Axit folic có tên gọi khác là vitamin B9. Đậy là một loại vitamin không thể thiếu trong quá trình hình thành thai nhi. Vì sao dưỡng chất này quan trọng đến như vây? Bạn cũng biết rằng B9 giúp tổng hợp ADN trong não bộ. Bà mẹ được bổ sung đầy đủ axit folic trong 3 tháng đầu có thể giúp bào thai phát triển não bộ một cách toàn diện. Nếu mẹ bầu không bổ sung đầy đủ có thể xảy ra một số trường hợp thai nhi khiếm khuyết ống thần kinh, thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… Vì vậy, mẹ bầu không nên xem nhẹ đến vi chất này. Các loại thức ăn chứa nhiều Axit folic mẹ có thể tham khảo:

Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm rất dồi dào axit folic mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày.

Theo Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày. Trong quá trình đi khám thai nếu bác sĩ yêu cầu mẹ nên bồ sung axit folic bằng dạng thuốc thì mẹ bầu nên bổ sung thêm để thai nhi phát triển bình thường.

2, Sắt

Chắc mẹ bầu nào cũng biết đến công dụng của sắt trong quá trình mang thai. Bổ sung sắc đầy đủ có thể giúp mẹ tăng thêm lượng máu giúp nuôi sống bào thai được tót hơn. Ngoài ra sắc còn có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxi từ mẹ vào bào thai tốt hơn. Ngoài ra sắc có thể tăng cường hễ miễn dịch ở  trẻ và hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Nếu không bổ sung sắc đầy đủ mẹ bầu có thể dẫn đến tình trang thiếu sắc làm người mệt mỏi, da xanh…

Một số thực phẩm giàu sắc mà mẹ bầu nên ăn như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…

Ngoài ra mẹ bầu có thể uống thêm thuốc sắc. Mỗi ngày nên uống từ 1 đến 2 viên để bổ sung vi chất sắc.3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

3, Canxi

Trong thời kỳ mang thai nhất là 3 tháng đầu tiên bào thai bắt đầu hình thành hệ cơ và xương sống. Nếu người mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của con thông qua đường ăn uống thì người mẹ sẽ bị mất một lượng canxi từ xương dẫn đến tình trạng người mẹ mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… biểu hiện nặng hơn là người mẹ sẽ xuất hiện những cơ co giật do bị tụt can xi. Ngoài ra nếu nếu mẹ thiếu can xi có thể khiến trẻ bị suy dinh dưỡng trong  bụng mẹ, đứa trẻ sinh ra sẽ có những dị tật ở xương người thường thấp lùn khó phát triển. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung canxi một cách kịp thời để bù đắp lượng can xi bị thiếu hụt.

Các thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn để bổ sung can xi như: cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…

Ngoài ra nếu mẹ bầu thiếu can xi trầm trọng có thể uống thêm thuốc bổ sung can xi theo hướng dẫn của bác sĩ.

4, Protein

Ngoài các chất dinh dưỡng cần thiết trên thì Protein cũng không phần kém quan trọng. Protein trong giai đoạn 3 tháng đầu có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xi trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ.

Thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu nên bổ sung trong chế độ ăn của mình như: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

Vì Protein có rất nhiều trong thực phẩm nên bạn không cần phải uống thêm thuốc để bổ sung. Có một chế độ ăn hợp lý chứa nhiều protein là đủ rồi.

5, Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoán chất giúp bổ sung thêm các vi chất thiết yếu. Tuy chỉ cần một lượng nhỏ nhưng cũng rất quan trọng trong quá trình hình thành thai nhi trong 3 tháng đầu và các tháng tiếp theo. Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều vitamin và khoán chất có thể giúp mẹ bầu không bị táo bón, đầy hơi, sạm da, rạn da trong quá trình mang thai.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất chủ yếu từ các loại rau xanh. Mẹ bầu nê ăn nhiều loại rau xanh để bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất nhất. Một số loại rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Lưu ý: Trong 3 tháng đầu mẹ bầu chỉ cần tập trung bổ sung các chất dinh dưỡng trên với một hàm lượng đủ theo nhu cầu không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trang tăng cân. Trong 3 tháng đầu mẹ nên tăng từ 1 đến 2,5 kg là phù hợp. Không nên tăng quá vì giai đoạn này thai nhi còn nhỏ đang trong quá trình hình thành ăn nhiều thừa chất sẽ không tốt cho thai nhi. 

Bà bầu nên tránh ăn gì trong 3 tháng đầu3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên lưu ý các thực phẩm nên tránh ăn trong 3 tháng đầu tiên. Vì sao nên tránh ăn trong giai đoạn này. Vì đây là giai đoạn đầu của hình thành thai nhi. Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng bên trên sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường. Nhưng trong một số loại thực phẩm vẫn có một hàm lượng chất độc có thể làm ảnh hướng đến thai nhi. Trong đó vẫn có một số thực phẩm nếu ăn nhiều có thể dẫn đến sảy thai, con sinh ra sau này sẽ bị dị dạng vì vậy, mẹ bầu nên chú ý không nên ăn các loại thực phẩm dưới đây:

  • Thực phẩm tái sống
  • Thực phẩm nhiễm độc
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Ngoài ra một số thực phẩm mẹ bầu nên kiêng ăn tuyệt đối trong 3 tháng đầu vì chúng có thể gây sẩy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Bà bầu ăn gì tránh ốm nghén trong 3 tháng đầu

Vì sao trong 3 tháng đầu các mẹ bầu thường hay bị ốm nghén. Đây là biểu hiện của sự thay đổi bất thường trong cơ thể của người mẹ. Rất nhiều hooc môn mới được sinh ra và người mẹ chưa kịp thích nghi nên sinh ra tình trang ốm nghén. Đây là biểu hiện rất bình thường của mỗi mẹ bầu, có mẹ chỉ kéo dài 3 tháng đầu thì hết, nhưng cũng có mẹ kéo dài cho đến khi sinh. Nhưng một điểm không được tốt của quá trình ốm nghén là mẹ bầu sẽ ít ăn hơn, hoặc bị hạng chế ăn một số thực phẩm do nhìn thấy hoặc ngửi thấy sẽ bị nôn. Nên để giảm và hạng chế ốm nghén, mẹ bầu nên chú ý đến một số biện pháp như sau:

  • Tránh ăn phải các thức ăn có thể làm tăng tình trạng ốm nghén.
  • Khi ăn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dễ ăn mà ít bị nghén.
  • Trong quá trình ăn không nên uống nước để tránh bị ốm nghén
  • Không sử dụng các loại thực phẩm có mùi như hành, tỏi, sả… và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ nướng, rán, chiên xào…
  • Nên đánh răng với kem có mùi thơm dễ chịu, chỉ dùng ít kem để tránh tình trạng nôn mửa.
    Các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…

Bảng chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần tham khảo: 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Lời kết:

Trên đây là bài viết 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu? mà các mẹ bầu nên biết. Chúng rất quan trọng có thể giúp mẹ chuẩn bị tốt cho quá trình 3 tháng đầu tiên. Hãy bổ sung chất dinh dưỡng một cách hợp lý và đầy đủ để con sinh ra có một thể trạng bình thường và khỏe mạnh.

Chúc mẹ sinh con mẹ tròn con vuông!

About the Author: Mẹ Cu Bo

Blog Con Siêu Phàm - Nơi chia sẻ các kiến thức nuôi dưỡng con khôn lớn thành tài. Khi đọc các bài viết tại đây bạn sẽ có một kiến thức khá đầy đủ và chính thống nhất. Chúng tôi luôn cố gắng đem đến những giá trị trên cơ sở kinh nghiệm bản thân và kiến thức chọn lọc. Hãy luôn ủng hộ Con Siêu Phàm để Blog ngày càng phát triển.

You might like

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *